Douglas Guimaraes, Autor Em Dicas De Treino

Treino Da Fernanda Queiroz Queima Gordura


Quer dar um boost em sua rotina fitness? O Kurotel, spa referência encontrado em Gramado, no Rio Amplo do Sul, oferece neste momento o Treino Metabólico Emagrecedor, que faz cota do protocolo de redução de peso do hotel. Fiz uma imersão por lá ao longo do Carnaval, onde descansei, cuidei da saúde e perdi uns bons quilinhos! Confira minha experiência abaixo. A primeira coisa que fiz ao entrar no Kurotel foi passar por uma batelada de consultas (com a nutricionista-chefe, Mariela Silveira, uma das quatro filhas dos fundadores) e mil exames - incluindo o Food Detective, que constata intolerâncias alimentares.


Pra perder alguns exageros e suprimir o percentual de gordura corporal, me lembraram o programa Emagrecimento. O que isto significa? Dieta de 800 calorias diárias, muito exercício físico, tratamentos estéticos e massagens relaxantes (ufa!). A modalidade é nova no Kurotel e promete alta queima de gordura. A primeira época começa pela ala do spa, com uma sessão de meia hora de Heccus, aparelho de ultrassom que quebra as as células de gordura e imediatamente fornece uma acelerada no metabolismo.


A ponteira aquece de leve e oferece choquinhos. No primeiro dia, fiz pela localidade da barriga, porém senti muitas cócegas e incômodo e preferi, na segunda sessão, ganhar nos flancos. Logo após, descobri o treinador físico na academia e começamos a sessão de exercícios. Primeiro, ele colocou um medidor cardíaco em meu tronco e um relógio no meu pulso para checarmos meus batimentos a toda hora - o propósito é deixá-los no pico durante enorme porção do treino. Foram dez minutos de aquecimento no transport, seguidos de 3 blocos de HIIT (treino intervalado de alta intensidade), um dos métodos mais garantidos de queima de gordura, num mix de exercícios de musculação e funcional.


A Psicologia Do Emagrecimento: Aprenda 6 Truques Para Perder calorias

Para acelerar o coração, entre um exercício e outro eu fazia séries de polichinelos ou pulos no mini-trampolim. Para terminar o treino, o ponto alto - e mais puxado - : uma sessão bem robusto de HIIT no transport, onde eu alternava vinte segundos de ação no meu limite máximo, com dez segundos de descanso, durante 8 vezes.


Acabei de terminar com o coração foi pela boca! Esse processo, conhecido como Tabata, tem o intuito de trabalhar e desenvolver a atividade cardiorrespiratória de força e resistência ao mesmo tempo, em um curto intervalo. O resultado é um gasto energético altíssimo e a probabilidade de elevar o consumo de oxigênio pós exercício, que auxílio a queimar mais gordura.



  1. Tubérculos (batatas, aipim, inhame etc.)

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  3. Dieta Letícia Spiller: receita de chá de hibisco

  4. Manhã: Café com limão

  5. Chá de canela

  6. um colher (servir) de arroz integral com brócolis

  7. Inclua pimenta pela dieta


  8. Suco detox energético

  9. um porção castanha


Exausta, ainda não era o encerramento! O professor me levou pra uma salinha pequena, onde uma esteira me esperava. Detalhe: ela estava climatizada a 14 graus. Com meu corpo quente, eu não senti gelado. Foram vinte minutos de caminhada, com os batimentos cardíacos controlados. Esta fase fim ajuda com que o corpo mantenha queimando calorias por mais horas seguintes. Depois da malhação, fui levada pra uma banheira de hidromassagem pra relaxar no tempo em que tomava um shake protéico (com pouquíssima calorias, claro!). Depois de quatro dias seguindo o programa, os resultados: menos 1,cinco kg e 2,5 cm de cintura.


Fiquei contente, no final das contas, as refeições diminutas e os treinos foram eficazes. Mas, preciso confessar: em uma noite, pulei o jantar frugal (contudo saboroso) servido no hotel e fui provar o melhor fondue de Gramado. Apesar do peso pela consciência, valeu à pena! Curte o conteúdo da Vogue? Ele está em nosso app e sem demora bem como no Globo Mais, o app que é bem mais do que uma banca. Nele você tem acesso a um tema exclusivo em tempo real e às edições das melhores publicações do Brasil. Cadastre-se sem demora e experimente trinta dias gratuitamente.


São 30 dias de aulas pra perder calorias e outros trinta para receber massa muscular, com um intervalo de uma semana de exercícios mais leves no meio. No Insanity, a cada quarenta segundos ou um minuto em média, inicia um novo exercício. Essa troca rápida de exercícios torna o treino motivador e mais fácil de fazer.


Um estudo da Escola do Alabama analisou um grupo de mais de 100 mulheres na pré-menopausa, divididas entre as que ingeriam alimentos ricos em cálcio e novas que não o faziam. Os resultados mostraram que para cada cem miligramas de cálcio que as mulheres consumiam por dia (em torno de 1 potinho de iogurte grego), elas perderam dois,cinco centímetros de gordura intra-abdominal ao desfecho da procura. Além dos alimentos lácteos, o cálcio bem como é achado em sardinhas, suco de laranja fortificado, tofu e folhas verdes escuras como couve e espinafre.


Um estudo recente ilustrou que pessoas que dormem de 6 a 8 horas por noite ganham menos gordura visceral no decorrer de 5 anos, em comparação com aquelas que dormem menos de 5 ou mais de oito horas por noite. Segundo especialistas, no momento em que mantemos horas suficientes de sono, queimamos mais calorias pelo motivo de o sono influencia a fome e a criação de hormônios que provocam o metabolismo.



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