Os Erros Que Cometemos Na Academia

Os Erros Que Cometemos Pela Academia


Muita pain e pouco gain? Fazemos aqui o papel de portadoras da má notícia, todavia a tua rotina de exercícios pode estar canibalizando o sonho de um organismo sarado. Focar só nos aeróbicos, exagerar nos pesos e copiar o treino amiga com corpo humano digno de angel da Victoria's Secret são somente alguns dos pecados fitness comuns nas academias. Com a assistência da personal trainer Dani Gallo, listamos dez hábitos para variar agora. Os exercícios aeróbicos são o torra-gordura e ajudam a afinar a silhueta. Com métodos que misturam dança com o treino como a zumba e o ballet fitness, fazer cardio ficou mais envolvente do que somente correr pela esteira. Entretanto nem ao menos só de aeróbico vive um corpo humano fit.


Impedir puxar ferro por susto de permanecer com físico muito bombado (e compensar com sessões a mais de cardio) é o erro de academia número um. Ademais, músculos ajudam a ampliar sua taxa metabólica basal, que é a quantidade de energia que seu corpo humano precisa pra funcionar em repouso total. Quer dizer, quanto mais você aumentar a massa magra, mais energia seu corpo humano vai gastar e aí fica mais fácil perder peso. Você não necessita desistir de vez das aulas de spinning. Experimente incorporar novas doses leves de musculação em aparelhos, com repetições e pouca carga.



É excelente fazer alguma coisa em que a gente manda bem. Entretanto reiterar os mesmos tipos de exercícios podes frustrá-la e pior ainda, machucá-la. Dani esclarece: "Isso pode causar uma lesão por estresse pela musculatura. O corpo se 'acostuma' e os resultados param de apresentar-se. Não recomendo fazer a mesma coisa todos os dias, seja aeróbico ou musculação". E também dinamizar a rotina, mudar o plano de malhação te fornece novos desafios e varia os grupos musculares que você trabalha, Quer barriga sequinha à la Iza Goulart?


Aqueles 300 abdominais conseguem ceder local a exercícios como a prancha. Procure um personal trainer ou o instrutor da sua academia e bata um papo a respeito seus objetivos e os exercícios que você pode fazer pra otimizar o suor. Revelar calorias na dieta? Ok. Na academia, deixe a cabeça livre das somas e subtrações. Desapegue do contador nas telinhas das esteiras e bikes porque o número talvez não seja tão preciso como você imagina.


Todos queimamos calorias de uma outra forma, que depende de diversos fatores como idade, peso e metabolismo. A esteira sozinha não vai adquirir assegurar números exatos sobre o quanto qualquer um gasta. Use-a mais como um guia e não meça a intensidade do teu treino baseada pela quantidade de calorias que a máquina gerou. Acredite, o treino vai ir bem mais rápido se você desgrudar os olhos dali. Pagou a primeira mensalidade da academia mas a barriga ainda não está negativa?


Muita paciência nesta hora: os resultados visívies demoram um tempinho para apresentar-se. Tudo depende do seu tipo de treino, intensidade e periodicidade mas Dani Gallo garante que as primeiras mudanças ocorrem, de maneira geral, lá pelo terceiro mês. Pro corpo a coisa ainda é mais lenta: a resposta neural fica em torno de seis meses, ou seja, só depois desse período que as adaptações musculares ocorrem e há ganho de massa muscular do tecido. E não é só cumprir o dever pela academia.


BENEFÍCIOS E PERIGOS DA DIETA DUKAN

  • Caminhada/corrida/jogging clubes (número 35),

  • Reduz o risco de doenças cardiovasculares

  • um colher de sopa de Iodo Branco pra uso externo (você acha em farmácias de manipulação)

  • Desenvolvimento com halteres - três x 10 a 12

  • Perda de um/2 quilo de peso por semana = 500 calorias por dia

  • um/dois xíc. (chá) de lentilha cozida: Três

  • 3 claras (pasteurizadas pra gestantes)


Dani. Quem está indo malhar pesado diariamente e quer olhar o ponteiro da balança diminuir em tempo recorde, e também tomar conta do prato, podes provar um treino intervalado de alta intensidade (ou HIIT, em inglês), que extermina gorduras. Os HIIT são séries de exercícios de até oito minutos que elevam os batimentos cerca de noventa e cinco por cento da tua potência cardíaca intercalados com tempos de "repouso".


Perca cinco Kg Em um Mês Com A Dieta Da Aveia

Um exemplo: correr o muito rapidamente que puder por um minuto e ir a pé por 2. Segundo o American College of Sports Medicine, após o treino de intensidade intervalado o corpo podes gastar até 15 por cento a mais de energia para se recompor, e também aperfeiçoar a saúde do coração, taxa de colesterol e sensibilidade à insulina. Deu a alma na academia e prontamente você merece ingerir o que quiser. A matemática da coisa dá certo mais ou menos desta maneira: quanto mais ativa, mais apetite você terá. Entretanto, sorry, quem quer afinar a silhueta não deve mandar um pacote de bolachas, mesmo após treino grau hard.


É aquela velha história: de nada adianta se matar de malhar e tomar conta do exterior se você não sonhar duas vezes no que está colocando dentro do corpo humano. Mesmo que você coma mais, você tem que consumir limpo. Um excelente lanche pós-treino tem que ser bem proteico para auxiliar pela recuperação das fibras musculares Pra repor as energias, vale inserir assim como uma pequena porção de carboidratos e fibras. Se for prescrito por qualquer nutricionista, você podes reunir algum suplemento alimentar de proteínas aos lanches. Segunda-feira, dia mundial do início da dieta, você bate ponto pela academia - que por sinal, bomba no primeiro dia da semana - pra inaugurar o projeto verão.



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