15 ótimos Alimentos Para Corredores

15 ótimos Alimentos Para Corredores


O Que é Helioterapia?

Alimentos para corredores devem ser saudáveis, mantendo os níveis de energia para os treinos e provas. Isso, auxílio a conservar o corpo robusto. A alimentação, além de ser balanceada, precisa descrever com alguns alimentos que fazem com que o seu funcionamento pela corrida de rua melhore. O que se poderá consumir e o que não tem que ser ingerido nos momentos que antecedem a corrida são pontos essenciais para qualquer corredor. E, no dia da prova, a inquietação precisa ser redobrada, já que somente um problema podes jogar por água abaixo semanas de treinamento. No dia anterior da luta, tendo como exemplo, você poderá consumir alimentos que sejam referências de carboidratos, de forma especial os complexos, como batata açucarado e pães integrais.


Os carboidratos são muito rapidamente digeridos e, desta forma, são considerados ideais para o trabalho muscular. Se a corrida for de manhã, acorde ao menos duas horas antes da largada e tome um café à apoio de pães, suco e frutas. Outra dica é transportar uma barra de cereal, ou alguma fruta como maçã e banana, pra consumir quarenta minutos antes da largada. Mas, caso a prova seja à tarde, faça uma refeição duas horas antes que contenha, a título de exemplo, arroz integral, salada com legumes cozidos e um filé de frango ou peixe, que são proteínas leves e com miúdo teor de gordura.


Os alimentos que devia impossibilitar no extenso dia, entretanto, são os ricos em gordura, pois tornam a digestão mais lenta e também demoram a se transformar em energia. Desta forma, atrapalham a performance ao longo da prova. As fibras também não são boas opções, dado que demoram a ser digeridas e conseguem instigar o recurso gastrointestinal. Essas são só algumas regrinhas que você deve a toda a hora ter em mente. Todavia, por fim, quais são as melhores comidas para as pessoas que corre?


Visualize O Que Necessita Ser Consumido Antes E Após Malhar
  • Continue a localização por três a 5 segundos, posteriormente, solte o ar e relaxe
  • Opção um: 1 laranja-lima
  • Aprenda a resistir as tentações e impeça beliscar
  • A Dieta Detoxx Sensibilizam o funcionamento do sistema imunológico
  • 1 filé grelhado de peixe, de carne ou de frango
  • 3 cenouras


Listamos quinze superalimentos pra que você possa tomar máximo proveito da sua comida (e de suas corridas). Quem corre precisa de carboidratos para ter combustível para os treinos, e pães e massas são escolhas óbvias. Não obstante, nem sequer todos os pães e todas as massas são parecidos. Alimentos integrais são menos processados e, sendo assim, contêm mais da alimentação natural encontrada no grão, incluindo mais fibra. Assim, em comparação com a massa branca, você vai ter mais nutrientes dos grãos integrais e as fibras ainda vão ajudá-lo a se perceber mais animado. Em tempo: no dia da prova não aposte em carboidratos integrais para que as fibras não acelerem o trato intestinal, fazendo com que você tenha desconfortos gástricos.


Apenas um ovo de imediato satisfaz cerca de 10 por cento das suas necessidades diárias de proteína e aminoácidos. Ademais, o alimento socorro na reparação e pela recuperação muscular, muito interessante pros corredores. Outro proveito: ele fornece por volta de 30% da quantidade recomendada de vitamina K, que é primordial pra saúde óssea. Você podes adicioná-lo a tua dieta a qualquer hora do dia.


Aposte em ovos cozidos, mexidos, cozidos ou fritos. Que tal fazer uma omelete ou fritada pro jantar? Feijões, lentilha, grão de bico e ervilha são cheias de proteínas e fibras, além de serem referência vegetal de ferro e pobres em gordura. Em vista disso, eles devem fazer porção da tua dieta. O feijão, a título de exemplo, é um excelente acompanhamento pra sopas, além de compor o prato mais popular no Brasil: o famoso arroz com feijão. Contudo em dias de prova eles necessitam ser evitados, porque causam flatulência.


Salmão, sardinha, anchova e atum são ricos em ômega-três, uma gordura insaturada que protege o coração, os vasos, o cérebro e tem efeito anti-inflamatório, ajudando o corpo a se recuperar mais facilmente entre as sessões de treino. Claro que devia preferir a versão grelhada, assada e cozida. Tem extenso quantidade de vitamina B6, que assistência no metabolismo proteico e na passagem de sangue pelas artérias.


E boa parte de potássio, que controla a retenção líquida. Ela bem como traz manganês (que assistência a amenizar sintomas da TPM, mulherada!) e atua no metabolismo de formação de energia celular. Quem come batata-doce e vai tomar sol percebe: apresenta para conservar por muito mais tempo um bronzeado, porque ela é rica em betacaroteno. Tem ainda vitaminas C e E, que combatem os radicais livres.


É de rápido preparo e podes até ser consumida no café da manhã, com mel e canela, tais como. Bem como é ótima opção para um lanche antes de provas de longa distância. Referência de probióticos, proteína e cálcio, bem como é repleto de vitamina D, um dos nutrientes mais estudados e relacionados com o choque pela saúde muscular. A deficiência da vitamina, além de suprimir a performance, pode predispor à fraqueza osteoarticular. As melhores possibilidades são os desnatados e sem adição de açúcar.



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